【一瞬で寝落ち】認知シャッフル睡眠法とは？【やってみた】
皆さん、睡眠は十分にとれていますか？
今の時期は夏の間の疲労、季節の変わり目による自律神経の乱れなどが出やすい時期。
あまり眠れてないな…という方も多いのではないでしょうか。
十分な睡眠がとれないと色々な不調が起きてくるので睡眠第一！の生活を
続けています。
今回は眠れない時にやってみて効果があった
「認知シャッフル睡眠法」について紹介したいと思います！
目次
認知シャッフル睡眠法とは？
認知シャッフル睡眠法とは、カナダのサイモン・フレイザー大学の
リュック・ボードウィン博士(Dr. Luc P. Beaudoin)
が考案した入眠法です。
日中、色々なことを考えている時は交感神経が優位になっています。
布団に入っても考えごとをしていると、
交感神経が優位な状態のまま。
頭が冴えて寝つきが悪くなる原因になります。
認知シャッフル睡眠法では、簡単な単語と
その単語に関連する映像を思い浮かべることを繰り返し、
頭の中をシャッフルしていきます。
論理的な思考をストップしてしまうことで、
脳がリラックス状態になり、
眠りに入っていけるというわけです。
認知シャッフル睡眠法のやり方
認知シャッフル睡眠法のやり方はこちら。
- なにか単語を思い浮かべる（例：ふく）
- その単語の1文字目から連想される単語を思いつくだけ思い浮かべる。
- ふ：ふろ、ふぐ、富士山、風船、吹き矢、双子、、、
- 思いつかなくなったら、2文字目から連想される単語を思いつくだけ思い浮かべる。
- く：熊、雲、クジ、国、草、燻製肉、、、
- 別の単語を思い浮かべて、同じことを繰り返す。
引用元：快眠タイムズ
思い浮かべる単語は何でもいいですが、「会社」、「締め切り」のような
ストレスに関連する単語は避けることがポイント。
リラックスできる単語を選びましょう。
何も思い浮かばない！そんな時は『聞くだけ認知シャッフル睡眠法』
連想していく単語が思い浮かばない時は
アプリやYoutube動画で単語を再生してくれるものが
あるのでそういったものを活用するのがおすすめ。
私がよくお世話になってるのは、声優の白井悠介さんの動画。
この動画で認知シャッフル睡眠法を知りました。
約40分の動画ですが、いつも途中で寝てしまうので
最後まで聴けたことないです。。
（ちょっとだけ言い訳させてください…しらいむチャンネルの他の動画はいつも見てます！
他の動画も面白いのでぜひ見てみてくださいー）
認知シャッフル睡眠法やってみた！【毎回即寝落ち】
大体、毎回すんなり寝られます。
はじめのうちは動画の音声を聞きながらやっていましたが、
最近慣れてきたので自分でお題を考えてやることもあります。
自分でお題考えてるのに意外と単語が出てこなくて、
「ボキャブラリー少なっ！」と思うことも多々ありますが
ゲーム感覚で楽しく続けられます。
お題が「しいたけ」だと「し」から始まる単語を出し切って、
「い」の単語をいくつか考えてるうちに寝てしまってます。
きっかり図っていないので分からないですが、
時間は5～10分くらいだと思います。
簡単な単語とイメージを浮かべることを繰り返していると、
他の考えごとをする隙がなくなって自然と眠くなっているようです。
まとめ
以上、認知シャッフル睡眠法の体験談でした。
認知シャッフル睡眠法は特別なアイテム不要で
気軽にできて、短時間で入眠できるのでおすすめです！
効果には個人差があると思いますが、気になった方は
おやすみ前の習慣にぜひ取り入れてみてください。
参考サイト
- 快眠タイムズ『認知シャッフル睡眠法とは？やり方と成功させるコツ』
https://kaimin-times.com/cognitive-shuffling-sleep-method-17536
- 『眠りのスイッチを入れる「認知シャッフル睡眠法」、効果のほどは……?』
- 『寝落ち確定の「連想式睡眠法」を試してみた』
https://dosports.yahoo.co.jp/column/detail/202106240055-spnavido
- 『【聞くだけで即寝落ち】プロ声優が囁く「認知シャッフル睡眠法」ASMR』
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