心身を健やかに保つ習慣 5選!!
2021年も今日でおしまいですね。
7月からはじめたこのブログ、たくさんの方にご覧いただき
嬉しい限りです！☆やコメントなどもありがとうございました。
来年もマイペースに好きなことを書いていきたいと
思っていますのでよろしくおねがいします！
2021年最後の投稿は、最近やっている元気に過ごすための
5つの習慣について。
本格的な冬到来で寒い日が続いていますね。
今日も天気予報では年越し寒波がくるとか。
朝夕と日中の気温差や屋外と暖房の効いた室内など、
寒暖差のある環境に居ると私たちの体はそれに適応するために
過剰にエネルギーを消費してしまいます。
寒暖差による疲労が蓄積すると自律神経の乱れ、肩こり、
気分の落ち込み…色々な不調が出がちです。
気候や環境による疲労以外にも生活していれば色々な
ストレスや不安、悩みなども盛りだくさんです。
そんな中で出来るだけクヨクヨし過ぎず、
元気に生活するためにやっていることをまとめました。
目次
ヨガをする
適度に体を動かしていると筋肉の強張りがとれてきてスッキリ！
体が軽くなるとと気持ちも上向きになるような気がします。
ヨガで行う深い呼吸は自律神経を整えるのにも効果的。
運動するのもしんどい時は瞑想
気持ちがモヤモヤしたら少しでも体を動かすのがいいですが、
1ミリも動きたくない！と思う時もあります。
そういうときは深呼吸。
ごろ～んと寝っ転がってマインドフルネス瞑想をやってみます。
呼吸に集中することで考え事や不安が少し和らぎます。
焦りや不安が強すぎて呼吸だけに集中できなそうだなー
という時は誘導瞑想の動画を聞きながらやってます。
サプリメントを飲む
以前記事で紹介した「「敏感すぎる自分」を好きになれる本」に
HSPの人が集中力がなくなってしまうのは神経が過敏なHSP特有の
脳の疲労が関係している可能性がある
と書かれていました。
が挙げられていたので、ビタミンB群とDHAのサプリメントを試しています。
飲み始めてから疲れにくくなったり、集中力も少し出てきたような気がします。
睡眠時間は7時間以上をキープ！
運動したりサプリメント飲んだり色々やってるけど、
何よりも頭と体を休めることが大事！
ということで睡眠時間は7時間以上をキープ。
8時間が理想だけどなかなかできず…
平均は7～7時間半くらいです。
寝る前はスマホやテレビを控えたり、
考えごとをしないようにしたり
軽くストレッチをしたり
睡眠の質も良くなるようにしています。
クヨクヨしない考え方を取り入れる
運動、栄養、睡眠で体が元気になっても元々の
気にし過ぎ、クヨクヨ、ネガティブな性格は
急に変えることはできないし、ポジティブ思考は
自分の中にはほぼない考え方だからどうやったら
そんな考え方ができるか分かりません。
わからないものは外から取り入れるのが一番！
マインドフルネス瞑想、仏教、自律神経の整え方などなど
色んな本を読んでます。
 |
反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」 [ 草薙龍瞬 ] 価格:1,430円 |
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「自律神経を整える1日の過ごし方」を聞いてきました [ 小林 弘幸 ] 価格:1,485円 |
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価格:1,485円 |
読んで出来そうなことはとりあえずやるようにしてます。
出来ないことも多いけど…
1回読んでも忘れてしまうことも多いので
また読んで実践！の繰り返しです。
まとめ
以上、ストレスフルな毎日のなかで出来るだけクヨクヨし過ぎず、
元気に生活するために私がやっている5つのことでした。
自律神経を整える、脳の疲労を減らすを意識しています。
気にし過ぎな性格なので、すぐ不安になるけど
どーんと落ち込んでしまう前に深呼吸して
とにかくその時やれることをやる！を日々やってます。
皆さまも何か気になるものがあればやってみて下さい＾＾
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